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失眠星人这样做,安稳睡眠到天明

趣享 户外 2020-10-16 21:26:49
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大概很多人都有这样的经历,早早躺上床却翻来覆去怎么也睡不着,以至于翌日醒来仍是一副恹恹欲睡的模样。不仅丧失元气不说,整个人也变得不太清醒,甚至会搞砸生活上的琐事,惹来不必要的麻烦。

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各位失眠星人们要想摆脱精神恍惚的生活状态,一觉安稳睡到天明,这份自救小贴士可要收好啦~

1.造成失眠的原因有哪些?

俗话说:“解铃还需系铃人”。因此在解决失眠的问题前,不妨先来了解一下到底有哪些原因会成为睡眠的阻碍。

【自身压力过大】

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堆积如山的工作,挤掉了自己原本的休息时间,让神经持续处于紧绷状态;又或者生活中钱不够花,整日都在焦虑买车买房的事情,让人头疼不已.....这一系列的压力都是让人在深夜胡思乱想,不能好好睡觉的“万恶之源”。

【睡眠环境不适】

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对睡眠要求比较高、身体又比较挑剔、敏感的人而言,环境不适也是导致他们失眠的主要原因之一。比如床垫太软或太硬,让人无法找到合适的睡眠姿势,又或者屋内光线明显等诸如此类的问题,也会使得人迟迟不能安眠。

2.促进睡眠的方法有哪些?

对症方可治疗。既然我们已经知道引发失眠的原因,下面就一起来看看该采取什么样的措施来解决。

【学会自我调节】

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当人压力过大并时常“杞人忧天”时,便要学会自我调节释放压力。比如,拍摄vlog就是一种很好的解压方式,让自己以积极的形象出现在镜头前,并将日常生活记录下来,闲暇之余翻看既能打发时间,还能以旁观者的角度,让人重回过往的生活吸取经验。

【挑选适宜床品】

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对于身体挑剔、敏感的失眠星人来说,解决办法则简单的多——换一套适宜的寝具,睡眠质量立刻就能提升好几个level。

·乳胶床垫

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床垫可以说最重要的寝具了,对于我们的睡眠质量也有着莫大的影响。因为人体脊椎是有一个自然曲线的,如果床垫无法与身体贴合,即使在床上翻来覆去半宿,也不能找到一个合适的睡眠姿势。而乳胶制成的床垫具有快速回弹的能力,可提供足够的支撑力适应睡眠者的各种睡姿,贴合人体同时还不易变形,堪称睡眠良伴。

来自睡乐倍的这款山谷床垫便是采用乳胶材质制成,与七区独立支撑系统相结合,能够有效贴合人体曲线并做到精准承托。内层物理真空发泡的平衡舒压棉的存在,则能够帮助床垫很好的释放压力,再搭配可承上启下中和人体压力的舒压纤维层,让人无论是侧卧还是仰躺,都能睡得舒服。且床垫的软硬度适中,既可有效护脊,也能避免久睡带来的腰酸背痛。

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床垫表层面料采用的是天丝银离子抗菌阻螨面料,有助于打造洁净睡眠环境,在给与身体细致呵护的同时,也能让人睡得更加安心。睡乐倍是美国高端床垫品牌金可儿旗下子品牌,金可儿床垫是全球众多五星酒店的合作伙伴,而睡乐倍则是专为年轻人研制的床垫品牌,五星睡眠品质满足当代熬夜星人的多种睡眠需求。

·工学枕头

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颈椎得不到舒适承托也会让人难以入眠,甚至出现落枕的情况。因此枕头是否合适也是影响睡眠质量的要素之一。在枕头的挑选上,应选择符合人体工学、可带来舒适承托的枕头。

比如,睡乐倍的这款凝胶记忆棉枕头便是不二之选。因记忆棉中含有凝胶成分,所以能够很好的吸收压力,贴合人体曲线。同时枕头还具有散热性,与透气亲肤的针织外套相搭配,让睡眠更加清爽。且可依据个人舒适高度喜好自信组合材质,无论是高枕还是低枕都没问题。

·透气纤维被

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在不少人眼中,纤维被算是比较普通的一类被子。其实不然,在利于人体舒适睡眠的这一点上,纤维被有着属于自身的独到优势。含孔的纤维被不仅具有很好的保暖性,同时还可吸湿透气,让被窝始终处于干爽恒温的状态,人体肌肤被包裹其中完全不用担心太热或是太冷,惬意睡眠。

【改善卧室环境】

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此外外界环境不适也会让人难以入眠。

·遮蔽光线

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据英国《每日邮报》报道,即使微弱的光线也会对睡眠产生影响。这是因为只有在夜间人体才会分泌褪黑素,来帮助入睡。

且研究表明,一盏路灯的亮度大约为10勒克斯,会使人的睡眠时间减少22分钟;阅读时推荐的光线亮度为30勒克斯,会使人的睡眠时间减少77分钟;一盏45瓦的电灯泡亮度大约为50勒克斯,则会使人的睡眠时间减少109分钟。因此在夜间睡眠时可以带上遮光眼罩,以阻挡透过窗帘的光线。

·燃烧香薰

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当人太过焦虑导致神经兴奋难以入眠时,可以点燃一盏香薰助眠。这是因为香薰中含有天然精油,在燃烧时会产生花果香或木质香,有助于人稳定情绪、舒缓神经,打造出惬意放松的睡眠环境。

3.其他一些助眠贴士

【运动助眠】

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睡前做一些适量的运动也可以促进睡眠。比如慢跑、散步或只是在家做瑜伽皆可,尤其是瑜伽中的转腰动作可放松脊梁骨与盆骨,有助于副交感神经活跃,从而帮助人快速入眠。

且当身体机能活跃时能够促进大脑分泌内啡肽,这种物质是一种自然的神经递质,与吗啡受体结合也能够很好的缓解低落情绪,赶走压力。

【饮食助眠】

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睡前一杯香蕉牛奶也是个不错的助眠办法。牛奶中含有色氨酸,这种成分能够让人镇静且有一定的催眠效果。香蕉中的5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质则能够抚平人的情绪,让人保持自然平和的心情入睡。

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以上就是一些能够有助于睡眠的方法啦。如果大家长期被失眠困扰,不如试试上面这些自救小贴士,让自己整夜安睡一觉到天明,重拾满满元气鸭!

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