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7个翘臀动作,助你成就大长腿

Charlie健身 户外 2020-09-06 20:00:27
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臀部扁平,塌陷除开显老不好看,还显腿短,这里小编分享一组爆臀动作经常练习,提臀效果杠杠滴~

动作1

7个翘臀动作,助你成就大长腿2

从下犬式开始,吸气左腿向后向上呼气屈左膝找鼻尖,左腿靠近胸腔吸气,左腿向后向上,髋部中正动态练习15组,换另一侧

动作2

7个翘臀动作,助你成就大长腿5

跪立,身体向左侧屈左臂撑在左肩的正下方右手抱住后脑勺,呼气抬右腿向上吸气还原,动态练习15组,换反侧

动作3

7个翘臀动作,助你成就大长腿8

从四角跪姿开始,双臂双腿垂直大腿套弹力带练感觉会加倍保持大小腿90°,呼气左腿旁侧打开动态练习15组,换另一侧

动作4

7个翘臀动作,助你成就大长腿11

从四角跪姿开始,双臂双腿垂直吸气,右腿向旁侧伸直打开呼气,抬腿向上,髋部中正吸气落腿,动态练习15组,换反侧

动作5

7个翘臀动作,助你成就大长腿14

从四角跪姿开始,双臂双腿垂直有弹力带的套在脚踝与脚掌处呼气,左腿向后向上抬动态练习15组,换另一侧

动作6

7个翘臀动作,助你成就大长腿17

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部双手放在身体两侧,掌心朝下呼气抬髋向上,臀部收紧吸气还原,动态练习15组

动作7

7个翘臀动作,助你成就大长腿20

从上一个动作开始,抬髋向上保持臀部收紧,抬右腿向上保持3秒,还原动态练习15组,换另一侧

这么有效的翘臀动作,还不赶紧收藏起来么~

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