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背部僵硬疼痛?来一组温和的瑜伽序列

Charlie健身 户外 2020-10-17 23:43:35
转载:

今天推荐一套流动的瑜伽序列,主要针对背部肌肉练习,有效缓解背部疼痛。缓解背部僵硬疼痛的瑜伽

1.山式+仙人掌手臂

背部僵硬疼痛?来一组温和的瑜伽序列2

山式站立,双手打开弯曲手肘,帮助打开胸腔

抬头看上方,保持胸椎、颈椎延展,腰椎不要挤压

保持5次呼吸

2.树式变体

背部僵硬疼痛?来一组温和的瑜伽序列7

弯曲左脚踩到右大腿内侧

双手在身后互抱手肘,帮助打开胸腔

保持5次呼吸,换边

3.战士三式变体

背部僵硬疼痛?来一组温和的瑜伽序列12

双手在身后十指交扣,左腿向上向后抬高

胸腔向前延展,手远离臀部

保持5次呼吸,换边

4.谦卑战士式变体

背部僵硬疼痛?来一组温和的瑜伽序列17

左腿屈膝90°,右腿伸直内扣60°,髋部摆正

双手弯曲打开,胸椎向上延展,看上方

保持5次呼吸,换边

5.斜板式

背部僵硬疼痛?来一组温和的瑜伽序列22

手腕对齐肩膀,脚跟对齐脚趾,身体一条直线

腹部核心启动,背部肌肉饱满

保持5次呼吸

6.猫式/牛式伸展

背部僵硬疼痛?来一组温和的瑜伽序列27

手腕对齐肩膀,膝盖对齐髋部

呼气,卷尾骨、转动骨盆、弓步、看肚脐

吸气,转动骨盆向上,腰椎下沉,胸椎、颈椎延展

看上方,重复5次

7.一半骆驼式

背部僵硬疼痛?来一组温和的瑜伽序列33

背部僵硬的人做骆驼式有困难,所以做一半即可

膝盖与髋同宽,双脚踩地

双手扶住髋部后侧,弯曲手肘,胸腔向上延展

保持髋部对齐膝盖,颈椎、腰椎延展

保持5次呼吸

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