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选择高弹瑜伽裤,几个体式带你无痛开髋

Sasha健身酱 户外 2020-10-17 18:03:30
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很多小伙伴会觉得下肢的瑜伽练习对自己来说真的太难了,很关键一点就在于髋关节。如果你的髋关节过度僵硬难以打开,不仅是下肢的练习动作难以达成,对自身柔韧性也有很大的影响。这就体现出了开髋的必要性,但是它也并不简单,很多人在尝试开髋的时候觉得痛感明显,以至于没练习几次就放弃了。

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其实是你的方法找错了,下面这几个瑜伽体式能帮你无痛开髋,但前提是你的瑜伽裤弹力要足够大,下面给小伙伴们推荐一款瑜伽裤,既是高弹面料又有塑身特性,让你的腿部线条越来越美。

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当我们做瑜伽的时候会遇到许多拉伸类动作,如果穿的衣服弹性不够身体很难伸展开来,这样不仅影响运动质量还达不到理想效果。这款瑜伽裤是采用专业的运动面料,做动作的时候不会有拉扯感,让我能够没有拘束地将动作做的更加标准,同时这个面料还有很好的排汗速干透气功能。运动起来不会感觉闷热,出了汗也能够快速排出,让我们能时刻保持舒适的运动体感。

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另外它的颜值也非常高,凑近能看到是布料和网纱拼接的设计,小腿流畅的弧形线条不仅能从视觉上缩减腿围还有拉长双腿的效果,让你的腿看起来更细。穿这样一条瑜伽裤练习瑜伽真的是一种享受,下面就和小伙伴们分享几个无痛开髋的瑜伽体式,一起开始练习吧。

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动作一:睡鸽式

动作详解:首先自然站好双脚开立距离与髋同宽,随后将两手臂向前伸出上半身随着向下弯曲,眼睛看向地板的方向。然后抬起一侧的腿伸在身体前侧,将这条腿的膝盖弯曲、小腿横着放在身体前侧,脚掌朝向一侧的方向,另一条腿膝盖弯曲落地然后脚背贴地向后伸直。双臂在身体两侧支撑身体,然双臂慢慢向前移动,上半身向下伏在瑜伽垫上舒展脊椎。随后另一侧重复这个动作,各保持1分钟随后慢慢起身恢复原状。

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动作二:方块式

动作详解:盘腿坐在瑜伽垫上坐好,两手放在膝盖上脚掌相对。随后将左小腿放在右小腿上方,膝盖和脚踝分别对齐,上半身保持挺直。随后双手从膝盖上方向前滑动,手掌贴紧地面上半身随之下压,大臂和小臂保持垂直的状态,头部和颈部保持挺直眼睛看向地面的方向。保持1分钟随后慢慢起身恢复原状。

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动作三:低位弓步式

动作详解:首先让手掌和脚掌支撑地面,上半身和下半身呈一个倒立的v字形,臀部向上略微抬高充分拉伸腿部后侧。随后左腿向前伸出,左脚掌踩实地面膝盖弯曲保持弓步的姿势,在后的一条腿膝盖和小腿着地,脚背贴紧地面。上半身微微后仰使膝盖弯曲的角度大于九十度,有助于保护膝盖不受伤。双手合十微推膝盖使胸腔充分打开。随后换另一边重复这个动作,每侧保持1分钟。

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动作四:战士二式

动作详解:自然站立双手呈侧平举姿势向两侧打开,随后双脚分别向两侧跨步到最大极限。随后将一侧的腿向侧边扭转,弓步下蹲,脚尖朝向身体外侧。上半身保持不动脖颈和头部朝向脚尖的方向。另一侧的腿向后蹬直。换另一边重复这个动作,每侧保持1分钟。

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拥有一个灵活而稳定的髋关节不仅有利于瑜伽体式的达成,还能帮你精进瑜伽练习的效果。小伙伴们在开髋练习的时候一定要选择高弹力、高透气性的瑜伽裤,才能起到更好的辅助效果。

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