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早上减肥最有效,一张瑜伽垫4步瘦全身

Sasha健身酱 户外 2020-10-17 18:03:28
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小伙伴们有没有这种感觉呢?如果起床的时间比较早稍微活动一下一整天都会很有精神,如果起床比较晚又赖床一段时间,一整天就会浑浑噩噩的度过。早晨的时间是非常宝贵的,而且在早上做一些运动燃脂效果更好。这是因为在早上身体经过一整晚的代谢,体内的糖分被消耗了大半,这时候做运动减肥,就会提前进入消耗脂肪提供能量的阶段,能够提高燃脂效率,瘦身效果也能事半功倍。

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瑜伽作为多种减肥的方式的其中之一,因为有燃脂和塑形的特点所以说很多人都愿意去练习瑜伽,爱美的宝宝们早上不要赖床了,一起开始运动吧。

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对瑜伽这项运动和瑜伽练习者来说瑜伽垫是必不可少的,所以在瑜伽垫的选择上我们需要费点心思。我自己使用的这款瑜伽垫就是天然橡胶材质的,正反面有双重防滑的特性,不管身体怎么挪动瑜伽垫还是非常稳固的待在原地,我在上面做瑜伽时很有安全感。虽然现在是冬天但是运动时间长了还是会出汗,这个时候垫子能不能速干的重要性就显现出来了,一条好的瑜伽垫当汗水落在上面的时候能够瞬间被吸收,并且不易打滑,提升了练习瑜伽的安全性。

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介绍完了瑜伽垫以后就到了小伙伴们都喜欢的环节,下面就分享一些适合早上练习的减脂瘦身的瑜伽体式,让我们一起开始燃脂瘦身吧。

动作一:保持仰卧的姿势,双膝弯曲小腿支起,双腿距离略大过肩宽,用两个脚掌踩实在瑜伽垫上。双臂朝前伸直掌心朝向内侧,随后双手分别去触摸同侧的脚踝,保持1秒钟,随后另一侧重复这个动作保持1秒钟。在这个过程中头部和颈部可以略微向上抬起,动态练习30次。

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动作二:仰卧在瑜伽垫上,两手臂呈侧平举的姿势向两侧打开、掌心朝下。双腿悬空保持大小腿呈一个直角、绷直脚背,随后呼气双腿向身体左侧缓慢旋转,注意在最低点时不要碰到地面,在这个位置保持3秒钟,然后慢慢回转到初始位置。在身体另一侧重复这个动作,动态练习1分钟。

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动作三:首先四肢着地跪在垫子上,手臂向前伸出和肩膀保持垂直,双手手掌着地。稳定身体核心随后将一侧的腿向后抬,保持大小腿垂直的姿势向后高高抬起,感受到臀部后侧被挤压,脚掌朝向天花板的方向。注意头部和颈部保持平直,眼睛平视前方即可。在身体另一侧重复这个动作,动态练习30次。

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动作四:首先将身体侧卧,双脚并拢叠放。一侧的手臂在身体下方支撑身体重量,另一侧的手臂可以弯曲手肘垂直放在身体前侧。两腿向前伸出脚背绷直,随后将位于上方的腿向上高高抬起,可以根据自己的情况决定上抬的高度,能感受到大腿内侧的拉伸和臀部外侧的挤压即可。将核心力量集中在腹斜肌上,头部和颈部可以微微抬起,眼睛看向脚尖的方向或平视前方都可以。腿抬到最高点时保持这个姿势1秒钟,随后慢慢放回注意不要和下侧的腿接触。换边重复练习,动态练习20次左右。

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这几个动作比较简单很适合早上起床练习,合在一起能锻炼到身体各个部位,同时在早上练习燃脂效果也会更好,一天的精力都非常充沛哦,爱美的小伙伴们早上不要再赖床了,带上你的瑜伽垫穿上美美的瑜伽服,抓住早晨运动的黄金时间给全身脂肪来个大扫除吧。

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